في مواجهة موقف يستلزم فيه التخلص من الوزن الزائد ، تبدأ الفتاة بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا في المنزل. من أجل التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، يجب التعامل مع المشكلة بشكل شامل. يجب على مصممة الأزياء إعادة النظر في نظامها الغذائي وزيادة نشاطها البدني. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى مشاكل صحية. من أجل تجنب العواقب السلبية ، قبل البدء في فقدان الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة استشارة أخصائي.
سنتحدث أكثر عن كيفية تجنب المشاكل الصحية ، وعن النظام الغذائي السليم وكم عدد الكيلوغرامات التي يمكن فقدها في الشهر. بعد التفكير فيما إذا كان من الواقعي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر دون الإضرار بالصحة ، تحتاج الفتاة إلى تطوير استراتيجية لفقدان الوزن. يجب أن تتخلى على الفور عن الأساليب التي تعد مصمم أزياء لمساعدتك على إنقاص الوزن دون عناء. هذه الأساليب لا تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا. من المؤكد أن الصيام وتعاطي المخدرات سيؤثران على الحالة العامة لجسد الفتاة.
ملامح فقدان الوزن في شهر
قبل أن تبدأ الإجراء ، تحتاج إلى قراءة آراء ونتائج الأشخاص الذين فقدوا الوزن. إن تطوير إستراتيجية والتشاور مع أخصائي ضروريان لفقدان الوزن بشكل فعال في غضون شهر دون الإضرار بالصحة.
نصائح حقيقية تساعدك على خسارة 10 كجم في الشهر بالمنزل - أنت بحاجة إلى:
- احصل على مشورة الخبراء ،
- اختيار النظام الغذائي المناسب لأسباب صحية ،
- إنشاء قائمة يومية
- تحضير الجسم لفقدان الوزن المفاجئ ،
- استيفاء جميع الشروط اللازمة لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا ،
- الخروج بسلاسة من النظام الغذائي لإنقاص الوزن في شهر ،
- تطوير برنامج تدريبي
- بعد فقدان الوزن لمدة شهر ، استمر في اتباع المبادئ الأساسية للتغذية السليمة للحفاظ على النتيجة المحققة.
سفك قوي للوزن الزائد - إجهاد للجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نهج خاطئ لفقدان الوزن في شهر إلى المرض. من الأفضل إصلاح الخطة التفصيلية للتخلص من الوزن الزائد على الورق.
نظام عذائي
لانقاص الوزن في شهر ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. من الضروري مراجعة النظام الغذائي واتباع عدد من القواعد.
قائمة المعايير التي يجب مراعاتها لفقدان الوزن السريع تشمل:
- لا تأكل قبل النوم
- 5 وجبات في اليوم ،
- رفض تناول الأطعمة الدسمة ،
- زيادة تناول السوائل.
لإنقاص الوزن ، يجب على الفتاة تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن تكون الصورة النمطية لعدم تناول الطعام بعد السادسة شيئًا من الماضي. إذا ذهبت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها إلى الفراش في الساعة 23: 00 ، فيمكنها تناول الطعام في الساعة 20: 00 للمرة الأخيرة. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
ملحوظة! يجب أن نتذكر أن العصائر والمشروبات الأخرى ليست مدرجة في كمية السائل الذي يشرب.
سيساعدك الماء على إنقاص الوزن بسرعة. يستخدم السائل للسيطرة على الشهية. إذا شعرت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها بالجوع قبل النوم ، فيمكنها استبدال وجبتها الخفيفة المعتادة بكوب من الماء الدافئ. سيشعر الجسم بالشبع وسيمر الشعور بالجوع بسرعة. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل الفتاة 5 مرات في اليوم على الأقل. يجب تقليل حجم الوجبة الواحدة. لن يشعر مصمم الأزياء بالجوع من خلال استهلاك الكمية المعتادة من السعرات الحرارية.
اختيار النظام الغذائي
من أجل إنقاص الوزن في شهر ، قبل اختيار نظام غذائي ، يجب على الفتاة استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة من قائمة طعامها.
من أجل أن تفقد الوزن الزائد بسرعة ، عليك أن تستسلم:
- حلويات
- وجبات سريعة،
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي لإنقاص الوزن 10 كجم شهريًا في المنزل على استخدام الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. يجب أن تكون الوجبة المعتادة الدجاج مع الخضار.
ملحوظة! من الأفضل رفض قلي الطعام. يجب غليها أو طهيها على البخار. من الأفضل تقليل استخدام التوابل ومحسنات النكهة.
يمكن أن تصبح الفاكهة بديلاً للحلويات. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم تناولها بعد الظهر. الفاكهة تزيد من كمية السكر في الدم.
مخطط الطاقة
عند اختيار نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن في شهر واحد ، تحتاج الفتاة إلى معرفة قائمة المنتجات التي يمكن تناولها.
لفقدان الوزن الزائد ، يجب عليك استخدام:
- أي خضروات باستثناء البطاطس ،
- الخبز الكامل،
- الحبوب
- الكفير قليل الدسم
- لبن،
- البيض المسلوق،
- جبن منزوع الدسم
- الفواكه ما عدا الموز والعنب.
من خلال استخدام هذه المنتجات ، ستشعر الفتاة قريبًا بالضوء في جسدها وستلاحظ أن الوزن الزائد قد بدأ يختفي.
ملحوظة! عند اختيار نظام غذائي ، يجب أن تتذكر الفتاة أن تغيير النظام الغذائي بدون نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى تكوين الجلد المترهل. للتخلص من التجاعيد التي تتكون نتيجة فقدان الوزن السريع ، يحتاج الجسم إلى الأكسجين. تدخل بنشاط أثناء التدريب.
عند اختيار نظام غذائي ووضع خطة غذائية ، يجب أن يتذكر مصمم الأزياء الحاجة إلى التخلي عن العادات السيئة. يجب استبعاد النبيذ والبيرة من النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي شرب الكحوليات إلى تفاقم حالة الجسم التي تعاني من الإجهاد نتيجة لفقدان الوزن السريع.
رأي الخبراء
ذو علاقة بالحمية:"لا أوصي بالاستعجال بهذه الطريقة. أعرف من التجربة أن الفتيات اللاتي يحتجن إلى" فقدان الوزن على الفور في غضون شهر "لا يكملن أبدًا ما بدأن به. سقطت ". " لا فائدة من أن تكون في عجلة من أمرنا . . . في حالة الارتباك ، فإن العديد من الفتيات والنساء في عجلة من أمرهن للتجويع ، واتباع نظام كيتو الغذائي والقيام بأشياء غبية أخرى. فهذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. إذا كانوا تمكنت من إنقاص بضعة كيلوغرامات ، ثم سيعود الوزن الزائد قريبًا. وكل ذلك لأنه في الأمور المتعلقة بفقدان الوزن بسرعة ، من المهم هنا تغيير نمط حياتك وتغذيتك تمامًا ، وبهذه الطريقة تكون عادة تناول الطعام الصحي متجذرة بعمق فيك.
لذلك لن يكون الشهر كافيا. بالطبع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، سيكون لديك الوقت لإنقاص الوزن خلال هذا الوقت. لكن . . . فكر فيما سيحدث بعد ذلك ، بعد هذا الشهر بالذات؟إذا كنت ستحتفل بنهاية النظام الغذائي بالآيس كريم ، فمن غير المرجح أن تستمر النتيجة لفترة طويلة.
لذا فكر في الموقف الصحيح. لا تفكر في اتباع نظام غذائي باعتباره عذابًا لمدة شهر. فكر في حقيقة أنك تغير أسلوب حياتك وعاداتك. ولا تفكر فقط ، افعلها. وستحصل بالتأكيد على نتائج ".
تمرين جسدي
لن تساعدك الأنظمة الغذائية بدون تمارين على إنقاص الوزن بسرعة. الرياضة ومراعاة الروتين اليومي سيزيلان بسرعة حجم الجسم المتداخل. لهذا السبب ، يجب على مصمم الأزياء أن يستخدم يوميًا سلسلة من التمارين التي تسمح لها بفقدان الوزن الزائد. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتشكيل قوامك. يمكن أداء التمارين في المنزل. من أجل الحصول على أقل من عشرة كيلوغرامات شهريًا عند الخروج ، يجب أن يكون لمصمم الأزياء تأثير معقد على جسدها.
لإنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب استخدام:
- تمارين إحماء الجسم
- القرفصاء لتصحيح حجم الساقين ،
- تمرينات الضغط التي تؤثر على مظهر اليدين ،
- تأرجح بالضغط لتصحيح مظهر البطن.
يجب أداء التمارين 10 مرات في 3 مجموعات. لتدفئة جسمك في بداية التمرين ، يمكنك القيام بالمشي السريع والجري وأرجحة ذراعيك.
ملحوظة! لن يساعدك تدريب القلب على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على صحتك. سيؤدي الجري أو المشي أو القفز على الحبل إلى بناء القدرة على التحمل وتقوية قلب طفلك.
يجب أن يتذكر مصمم الأزياء أنه من أجل إنقاص الوزن ، لا يمكن استخدام النشاط البدني بدون نظام غذائي. بعد التمرين ، قد تشعر الفتاة بالشهية. الكائن الحي الذي استنفد الطاقة يمتص الطعام بشكل أفضل. الأكل بعد مجهود بدني يؤدي إلى زيادة حجم الجسم. إذا كانت الفتاة لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فيجب عليها عدم تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل بعد التمرين. في هذا الوقت ، يتم فتح ما يسمى بنافذة الكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة الوزن.
النتائج
النهج المتكامل لفقدان الوزن يحقق نتائج ملموسة بسرعة. سيؤدي استخدام الحميات والنشاط البدني إلى خسارة أسبوعية تصل إلى 3 كيلوغرامات من الكتلة الإجمالية. سيساعد الامتثال لقواعد التغذية وزيادة النشاط على تحقيق النتيجة المرجوة في شهر واحد.
ملحوظة! يحدث فقدان الوزن السريع فقط إذا كان لدى الفتيات ما يخسرنه. عندما يكون الحجم طبيعيًا ، يقاوم الجسم التخلص من الكيلوجرامات. لن تعمل الأنظمة الغذائية المتصلبة وزيادة النشاط البدني. لهذا السبب ، يجب على الفتاة أن تقيم بشكل واقعي الحاجة إلى إنقاص الوزن قبل شهر من أن تبدأ في فقدان الوزن الزائد.
مع النهج الصحيح ، لن يكون للانخفاض السريع في الحجم تأثير سلبي على الصحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ضروري تحت إشراف أخصائي. سيساعدك في اختيار برنامج يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ومراقبة حالة الجسم.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا: "في الآونة الأخيرة ، كنت في حاجة ماسة إلى إنقاص وزني. كان علي أن أشد نفسي معًا وأعالج الأمر بدقة. كل صباح كنت أقف وأركض لمسافة 5 كيلومترات على الأقل. في المساء ، تكرر المسار مرة أخرى "كان علي أن أجد أسبابًا لشغل ذهني وإلهائه عن أفكار الجوع. يتكون نظامي الغذائي اليومي من كمية قليلة من الخضار أو كعكة وماء. ونتيجة لذلك ، انخفض الوزن في شهر واحد بمقدار 8 كجم بالرغم من هذا النظام الغذائي الصارم ، يشعر جسدي بالراحة.
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا: "أحدثت ولادة أخيرة زيادة حادة في وزني. كنت بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد. وأيضًا باختيار نظام غذائي مناسب وفعال ، حاولت استخدام النظام الغذائي الذي ليس له تأثير سلبي على الجسم. قررت أخيرًا تناول عصيدة الحنطة السوداء. بالإضافة إلى أنني شربت شاي البابونج ، مما هدأ أعصابي ، فاجأتني النتيجة النهائية ، فبعد شهر فقط ، انخفض وزني بنحو 9 كيلوغرامات ".
- الفحص الطبي الثالث ، أنثى ، 38 عامًا: "بعد ولادة طفلي الثاني ، اكتسب شكلي ملامح نوع من الكرة أو الأسطوانة. في بعض الأحيان كان لدي شعور بالاشمئزاز من مظهري. للتعامل مع اخترت حمية الكفير لتعزيز تأثير التغذية "اشتريت لنفسي دراجة ثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، أشرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. إجمالاً ، استغرق الأمر حوالي خمسة أسابيع لأفقد 11 كيلوغراماً دفعة واحدة. وتحققت هذه النتيجة بفضل اتباع نظام غذائي صارم ونشاط بدني نشط ".